世の中には無駄なダイエットを、頑張ってやっている方が何と多いことか。。。
本当はダイエットは、科学的、心理学的に確かな方法をやりさえすれば、ゆっくりでも、確実に成功していきます。
そんな「ゆっくりダイエット」は、決してつらくありません。
この記事では、巷にあふれるダメダイエットの嘘を暴いていきます。
ぜひご覧ください。
筆者は15年以上トレーニングをしているトレーニング大好き人間です。トレーニング好きが高じて、パーソナルトレーナーやトレーニング事業をしている会社への事業アドバイスをしています。トレーニングに関する色々なブログ記事を見るのですが、「このトレーニング方法は危ない！」、「あ、この人コピペしているだけだな」「無駄に高いものをアフィリエイトのために紹介しているな」と思う記事が多く、怒り（！）を感じて、ブログを書き始めることにしました。実際の経験と、本当に役立つ本音ベースで、記事を記載していきます。
ダイエットでやってはいけない行為
ダイエットでやってはいけない行為①「走る」
まず、ダイエットでやってはいけない行為の1つ目は、なんと「走る」です。
ダイエットといえば、走らなきゃ、、、というくらい、ダイエットの筆頭と考えられがちな「走る」ですが、実はダイエットには長期的にマイナスなんです。。。
「走る」、という活動は、走っている最中は身体がカロリーを消費する一方で、長い目では、身体（脳）が
「あれ、すごい最近身体動かしているな。。。このままいくと痩せてしまう。。。これは生命の危機かもしれん、、、身体のエネルギー消費量をセーブしよう」
となってしまうのです。
つまり、走ると身体の代謝が悪くなって、太りやすくなってしまう、ということです。
ではどうすればよいか。筋トレをして、身体の代謝を上げていきましょう。
長時間苦痛が続く「走る」より、短時間で済む「筋トレ」の方が、楽だとも、思いますしね。
ダイエットでやってはいけない行為②「ファスティング（断食）」
これ、流行っているのか、最近よく聞きますが、ダメです。。。
断食は、精神的にはよいのかもしれませんが、ダイエットということを考えると絶対にしない方がいいです。
断食をすると、身体が飢餓状態になり、脂肪だけでなく、筋肉も大量に分解されてしまいます。
また、飢餓状態になると、身体は非常事態を生き延びるために、基礎代謝量を少なくして、脂肪を蓄えようとします。
つまり、断食をすると、痩せにくい身体になってしまいます。
つらいだけで、得るものはゼロなのでやらないようにしましょう。（しっかり食べながら、ダイエットは可能ですので）
ダイエットでやってはいけない行為③「●●ダイエット（例．バナナダイエット）」
これも、定期的に流行りますよね。。。
1種類だけ、というのは、栄養素も偏ってしまうので、お勧めできません。
昔に流行ったバナナダイエット。
バナナは意外にもカロリーはそこまで多くないのですが（1本80キロカロリーくらい→おにぎり半個分くらい）、タンパク質がほとんど入っていないので、バナナだけではよくないですね。
なにより、バナナしか食べちゃだめ、って、つらくないですか？笑
つらいのに、効果が微妙、っていうのは、だめですよね。
「炭水化物は摂りすぎない」という王道のダイエットをした方がいいです。
その方が色々な食材を食べる方がつらくないですし、色々な栄養素もとれて体によいでしょう。
ダイエットでやってはいけない行為④「食べる回数を減らす（例、1日1食のみ等）」
これもだめです。
食事回数を減らすのは、お相撲さんがやっている体重を増やす行為と同じです。。。
お相撲さんは、1日2食のことが多いそうです。
これは、「空腹にしておいて、一気に食べることが血糖値を一気に上げ、脂肪を増やす」、ということが目的です。
脂肪を減らしたい場合は、お相撲さんとは逆をしましょう。
つまり、ドカ食いはせず、1日に少しずつ、分けて食べる。
1日3食を、食べる量の合計は変えずに、1日4食とか5食にすると、ダイエットに良いですね。
ダイエットで食べてはいけない食べ物・飲み物
ダイエットで食べてはいけない食べ物・飲み物⑤「炭水化物（白米、白いパン、うどん、パスタなど麺類）」
これ、ダイエットで一番大事なこと、と言っても過言ではありません。
白米、白いパン、うどん、パスタなどの麺類といった炭水化物は、血糖値をすぐあげてしまい、私達が太る原因となる一番のもの、張本人です。
砂糖も炭水化物です（悲）
炭水化物を一切絶つ！、のは難しいでしょうから、
●炭水化物の量を少し減らす
●夕飯の時は炭水化物は食べないようにする
など、やりやすいところから始めてみるとよいと思います。
なお、白米、うどん、パスタといった「白い」炭水化物は体に悪いという研究結果も種々出ております。。。
太るだけではなく、脳卒中、心筋梗塞、がんになるリスクも上げてしまうそうです。。。
私も白米大好きな日本人の一人なので、悲しいですが、現実を認めて、食生活を改善していきましょう。
玄米は、血糖値を上げづらく、かつ健康に良いという研究結果もあるので、白米を玄米に置き換えるのも良いでしょう。
ダイエットで食べてはいけない食べ物・飲み物⑥「清涼飲料水・ジュース」
これは、当たり前すぎるかもしれませんが、一応記載しますね。
そんなに甘くない清涼飲料水でも、びっくりするくらい砂糖が入っていたりします。
こういったものは、一切飲まない方がいいでしょう。
（上記に記載したように、血糖値があっという間に上がって、太ることの原因となります）
もし甘さが欲しいとしたら、カロリーゼロの人工甘味料を使った飲み物を飲みましょう。
「人工甘味料は体に悪いのでは？」という意見が聞こえてきそうですが、砂糖もすご～く身体に悪いです。
むしろ、砂糖（炭水化物）が体に悪いということは各種論文で立証されつつありますが、人工甘味料はまだそのような広範囲の、証拠力の強いリサーチは世に出ていません。
そして、そもそも添加物については各種規制があるので、大量に摂取しない限りは、人工甘味料も大丈夫です。
もし人工甘味料について気になる方は、以下に添加物について調べてまとめた記事のリンクを置いておくので、読んでみてください。
（注：結構マニアックです）
ダイエットで食べてはいけない食べ物・飲み物➆「野菜ジュース」
「野菜ジュースは、野菜からつくっているから体に良いよね」と思っているあなた、、、アウトです！（ここでは、濃縮還元の野菜ジュースのことを批判しています）
残念ながら、上記の「清涼飲料水・ジュース」と同じく、糖分（炭水化物）たっぷりのため、血糖値があがりやすく、ダイエットにはマイナスです。
野菜ジュースはその製造過程で、熱に弱いビタミンが失われたり、不溶性食物繊維が失われたりするということもありますので、野菜ジュースを飲むよりも、野菜そのもの、果物そのものを摂取した方がいいでしょう。
ダイエットで購入してはいけないサービス・商品
ダイエットで購入してはいけないサービス・商品⑧「●●ザップなどの超高額パーソナルトレーニング」
●イザップといったジムは月額15万円くらいかかります。。。（超高い・・・本当にこんなに高い金額必要でしょうか？）
こういうジムは2～3か月といった短期間で体重を落とす、ということにコミットしているので、その後のことを考えていません。
健康に良くないですし、リバウンドをしやすいです。
食事をむりやり制限させるため、サービス期間が終了した後に1人で継続することが非常に難しいです。
また、体重を短期間で一気に落とすため、筋肉量も一気に落ちてしまいます。
（体脂肪を少なくしつつ、筋肉量を増やす、ということは、身体の仕組み上、通常できません）
このような高いパーソナルジムに通うよりも、プロテインを継続的に摂る（1か月3,000円くらいです）、オンラインのパーソナルトレーナーを付ける(1か月1万円～3万円位)方が、長期的かつ健康的に体重を落としていけるでしょう。
参考：以前書いたプロテインの記事
参考：以前書いたオンラインパーソナルトレーニングの記事
ダイエットで購入してはいけないサービス・商品⑨「ダイエットサプリ」
これもあかんです。。。
最近よくYoutubeの広告でも見かけますよね、
「え？たかし！別人じゃん！」
「ああ、運動も食事制限も一切してないぜ。このサプリを飲んだだけなんだ」
みたいな。
普通に考えれば、ダメだとわかりそうですが、あれだけたくさん広告するということは、売れてるんでしょうね。。。
冷静に考えてみましょう。
むしろ怖くないですか？飲んだだけで体重が一気に減る薬があったら？
それって、普通に毒物ですよね？
この記事のまとめ
ダイエットに近道、抜け道はない、ということです。
ただ、王道はあります。王道を歩めば、時間はかかっても、必ず、絶対に痩せることができます。
焦らず、ゆっくりと、ダイエットに向き合っていきましょう！
参考：以前記載をしたダイエットに関しての網羅的な記事
（注：長文なので、ご関心ある方のみ、どうぞ）
コメント